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拓展准备活动

浏览次数:1021     发布时间:2012-06-06

在进行拓展活动之前必须要做一些准备活动,也可称之为“热身活动”,主要有以下几项:
1、头部运动
2、肩关节运动
3、扩胸运动
4、体转运动
5、弓步压腿
6、侧压腿
7、膝关节运动
8、全身运动
热身时主要几处应该被拉伸的肌肉:大腿后部大腿内侧小腿背部肩部

 拉伸大腿后部肌肉
 把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的腿组成三角形, 背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的脚尖,保持这个姿势 手触脚尖时不允许有弹动式动作       

拉伸小腿
(后部)肌肉
俯身双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体, 另一条腿屈于体前放松,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,重复3次,然后换另一条腿做3

拉伸肩部肌肉
仰卧,抬起一条腿,抓住大腿靠近膝盖一端,用力 拉向胸部 ,保持另一条腿伸直并贴近地面,头部也不能离开地面 ,保持姿势重复3次,并换腿

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